19 Fevereiro

10 cuidados para manter a voz saudável

Como cuidar da voz?
A voz, resultante de um conjunto de factores fisiológicos e hormonais, tem características únicas que variam de pessoa para pessoa, sendo considerada uma identidade.
A voz é a nossa principal ferramenta de comunicação e como tal, convém preserva-la evitando alterações e doenças vocais promovendo, assim, uma boa qualidade vocal.
Os cuidados a ter para a promoção da saúde vocal são:
1 – beber água à temperatura ambiente, principalmente quando estiver a utilizar a voz de forma prolongada, pois se mantivermos o nosso corpo hidratado, consequentemente as pregas vocais também estarão, originado melhor vibração e flexibilidade.
2 – não fumar, pois os componentes presentes nos cigarros e em outras drogas irritam a mucosa do trato vocal e respiratório, promovendo o aparecimento de alterações nas pregas vocais,
3 – evitar ambientes poluídos,
4 – evitar falar continuamente em ambientes ruidosos, pois tendencialmente competimos com esses ruídos, aumentando o volume e a intensidade vocal na tentativa de superá-los,
5 – evitar bebidas alcoólicas, pois ingeridas em grande quantidade e regularmente irritam a mucosa das pregas vocais. Para além disso, podem ter efeito anestésico, mascarando dores de garganta e levando ao contínuo abuso vocal,
6 – não gritar, optando sempre que necessário por utilizar um microfone,
7 – não pigarrear, pois este ato agride fortemente as pregas vocais. Opte por engolir saliva caso sinta comichão na garganta, ou então beba água,
8 – ter uma alimentação saudável, pois a adopção de uma alimentação equilibrada e saudável evita alterações digestivas, diminuindo a tendência do aparecimento de refluxo gastro-esofágico, que pode chegar à mucosa das pregas vocais irritando-as,
9 – praticar exercício físico, uma vez que aumenta a capacidade pulmonar e consequentemente melhora a competência fonatória,
10 – dormir bem, pois uma boa noite de sono relaxa o corpo, promovendo uma produção vocal mais harmoniosa.
Estes cuidados fazem a diferença na voz!
Cuide de si! Cuide da sua voz!